Si vous avez déjà parcouru une longue distance en avion et que vous avez changer de fuseau horaire, vous savez ce qu’est un décalage horaire – également appelé Jet Lag.

Voici 6 astuces pour éviter / réduire les symptômes du décalage horaire.

 

Tout d’abord, d’où viennent les effets du décalage horaire?

Les symptômes du jet lag proviennent principalement de la privation de sommeil et de la fatigue.

Le fait de rester assis un long moment dans un siège étroit, le changement de pression dû à la hauteur, le désalignement de votre horloge biologique par rapport à l’heure locale ainsi que la direction dans laquelle vous volerle pire c’est lorsque vous volez vers l’Est – sont tous des facteurs qui peuvent accentuer les effets de votre décalage horaire.

 

Éviter réduire les effets du décalage horaire - jet lag

 

Les experts disent que vous ne pouvez pas supprimer les effets du décalage horaire, mais que vous pouvez tout de même en réduire les symptômes :

1. Buvez, mais pas d’alcool ! Hydratez-vous pour éviter les maux de tête et les sensations de faiblesse.

2. Vous volez vers l’Est? Essayez d’arriver le soir.
Vous pouvez jouer sur les horaires de votre vol. En arrivant le soir, prenez un dîner rapide et aller vous coucher à l’heure locale.

3. Déplacez votre horaire de sommeil d’une heure plus tôt chaque nuit, 3 jours avant votre départ pour un voyage vers l’Est.

4. Exposez-vous à la lumière dès que possible très tôt le matin.
La lumière est l’outil le plus puissant pour le réglage de l’horloge biologique de votre corps.

5. Faîtes-vous prescrire des médicaments sous les conseils de votre médecin traitant.
Il y a la mélatonine – hormone du sommeil – qui peut réduire les effets du jet lag mais, par prudence par rapport aux effets secondaires, j’aurai tendance à vous déconseiller son utilisation.

6. À votre l’arrivée, profiter d’un moment de détente :)
1h dans un spa ou 1h dans un bain bien chaud est égal à 3-6h de sommeil.

 

Avez-vous une autre astuce pour éviter le jet lag? Une idée que vous utilisez pour alléger les effets du décalage horaire lorsque vous voyagez?
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